Ποιες ασκήσεις αυξάνουν καλύτερα την ισχύ;

Ένας άντρας αντιμετωπίζει πολλά καθήκοντα σε όλη του τη ζωή. Εκτός από τα κλασικά - το μεγάλωμα ενός γιου, το χτίσιμο ενός σπιτιού και τη φύτευση ενός δέντρου - υπάρχει ένα άλλο σημαντικό καθήκον. Δεν τα γράφουν σε λίστες, δεν μιλούν για αυτά στο σχολείο. Αλλά κάθε άνθρωπος καταλαβαίνει: αυτό το έργο είναι ένα από τα πιο σημαντικά στη ζωή του. Σίγουρα σέξι! Διατηρήστε την ισχύ σας υγιή και δυνατή.

Είναι γνωστό πώς να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία. Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, κάνετε σεξ τακτικά. Ένα από τα κύρια κλειδιά της επιτυχίας στη διατήρηση της ισχύος είναι η συνεχής άσκηση. Χωρίς χαοτικό τρέξιμο στο δωμάτιο, αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, τόσο σε ολόκληρο το σώμα όσο και ξεχωριστά στον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ισχύ.

Ποιες είναι αυτές οι ατομικές ασκήσεις; Θα σας πούμε στο άρθρο.

Πόσο σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα για την υγεία των ανδρών;

Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι σημαντικός όχι μόνο για την ισχύ. Όταν κινούμαστε πολύ, το αίμα κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο αποτρέπει τη στασιμότητα. Οι μύες μας δουλεύουν ακόμα και όταν τους τεντώνουμε. Οι δυνατοί μύες είναι πάντα ένα όμορφο θέαμα σε έναν άνδρα και ένας δείκτης ενός υγιούς σώματος.

Εάν κινούμαστε λίγο, το βάρος αυξάνεται και η ισχύς μειώνεται. Η περιορισμένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή των πυελικών οργάνων. Αυτό συμβαίνει λόγω της στασιμότητας του φλεβικού αίματος στη βουβωνική χώρα. Και όσο λιγότερο αίμα ρέει εκεί, τόσο πιο αδύναμη είναι η στύση.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, «σκοτώστε τον εαυτό σας» και σηκώστε σίδερο. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν σας αρέσει η διαδικασία. Μόνο για ισχύ – όχι. Ωστόσο, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για το σώμα.

Αν μιλάμε για το γυμναστήριο ως έναν από τους τύπους δραστηριότητας για έναν άνδρα, τότε έχει πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα. Ανάμεσα τους:

• Βέλτιστο φορτίο.Κανονικά ολόκληρο το σώμα προπονείται στο γυμναστήριο. Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα – στην πλάτη, στο στήθος, στα χέρια, στα πόδια. Ανάλογα με την προπόνηση. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, όχι μόνο αυξάνετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και συνεπώς τη σεξουαλική σας επιθυμία, αλλά βελτιώνετε και την υγεία του σώματός σας.
• Ξεκουράστε το κεφάλι σας.Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων εστιάζουμε στην τεχνική, τον αριθμό των προσεγγίσεων και τον χρόνο ανάπαυσης. Δεν έχουμε χρόνο να σκεφτούμε προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι. Το κεφάλι ξεφορτώνεται! Δεν είναι αυτό ένα υπέροχο μπόνους στις ταραγμένες και νευρικές στιγμές μας;
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.Κάθε προπόνηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επηρεάζει έμμεσα τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και της στύσης.
• Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όχι μόνο οι μύες που εκπαιδεύουμε, αλλά και αυτοί που βρίσκονται δίπλα τους γίνονται τεταμένοι. Για παράδειγμα, όταν κάνετε άρσεις θανάτου, νιώθετε ένταση και στη βουβωνική χώρα. Οι ισχυρότεροι οργασμοί και οι πιο συχνοί και μακροχρόνιοι έρωτες απαιτούν ενισχυμένους μύες του πυελικού εδάφους.

Σε μια παράγραφο θα σας πούμε ποιες ασκήσεις βοηθούν ειδικά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης στο κρεβάτι και κατά συνέπεια της ισχύος. Αλλά πρώτα για τις αντενδείξεις.

Αντενδείξεις

Σπουδαίος!Πρέπει να αισθάνεστε και να ακούτε το σώμα σας. Ωστόσο, θα πρέπει να ακούσετε και μερικές από τις δηλώσεις των γιατρών.

Η οικεία γυμναστική για άνδρες μπορεί να αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Ογκολογία;
2. καρδιακές αρρυθμίες;
3. οξεία προστατίτιδα?
4. καρδιακή ανεπάρκεια και άλλα.

Σε μια θετική σημείωση, ο γιατρός σας θα πρέπει να δώσει συστάσεις σχετικά με τη γυμναστική - είτε το κάνετε είτε όχι, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για την ανικανότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Τώρα ας δούμε τις ασκήσεις που επηρεάζουν τοπικά την οικεία περιοχή. Δηλαδή, αυξάνουν την παροχή αίματος ειδικά στη βουβωνική χώρα, βελτιώνουν τη λειτουργία του πέους και παρατείνουν τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Άσκηση που επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος

1. Καρδιο φορτία.Αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Μετά το τρέξιμο, το κολύμπι ή το τένις, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Η καρδιά και ό, τι βρίσκεται κάτω από τη ζώνη θα ανταμειφθούν με καλή δουλειά στο μέλλον.

2. Ξέρεις"Νίκη των Οκτώ Τζεντάι"? Οχι? Τώρα θα σας δείξουμε. Στην Jedi Yoga λέγεται νικηφόρος. Στην πραγματικότητα, είναι η συνηθισμένη φιγούρα οκτώ, που περιγράφεται από τους γοφούς. Αφού κουραστείτε από τις μονότονες κινήσεις σε έναν ατελείωτο κύκλο, μπορείτε να ξεκινήσετε το δικό σας - περιστρέψτε τους γοφούς σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οπου θέλεις! Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο: το αίμα θα κατανεμηθεί σε όλα τα όργανα της πυέλου. Με αυτή την άσκηση όχι μόνο θα βελτιώσετε την ισχύ σας, αλλά και την ικανότητά σας να κινείστε στο κρεβάτι.
3. τάσεις.Άλλη μια χρήσιμη άσκηση από το νηπιαγωγείο. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από την απόσταση μεταξύ των ώμων σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Οι διατάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτή την άσκηση. Γι' αυτό δεν πρέπει να είσαι αμέσως ζήλος. Αρχικά αρκούν 10-20 κλίσεις, 3-4 προσεγγίσεις. Μετά από ένα άνετο χρονικό διάστημα, περίπου μία εβδομάδα, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των κάμψεων για να εκπαιδεύσετε τους μύες σας πιο αποτελεσματικά. Προσθέστε τον αριθμό των κλίσεων μέχρι να φτάσετε τις 50. Η άσκηση καταπονεί τους μύες της πλάτης, γεγονός που αυξάνει τη διαπερατότητα του νωτιαίου μυελού. Και αυτό με τη σειρά του βελτιώνει τη στύση και την εκσπερμάτιση.

Στρες που παράγουν τεστοστερόνη

1. Καταλήψεις.Γενικά, οι βαριές ασκήσεις, που συνήθως εκτελούνται στο γυμναστήριο με ένα πλήρες σετ αλτήρες, μπάρα ή άλλο εξοπλισμό, είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, οι καταλήψεις. Ας πάρουμε μια απλοποιημένη έκδοση - καταλήψεις στο σπίτι. Δείτε πώς να το κάνετε: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ακόμη και λίγο πιο φαρδιά. Γυρίστε τις κάλτσες σας ελαφρώς μακριά από εσάς. Αρχίστε να κάθεστε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι γλουτοί σας πρέπει να είναι τεντωμένοι. Στο κάτω μέρος, πριν σηκωθείτε, κάντε ένα διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα. Και μετά σήκω αργά. Επαναλάβετε την άσκηση άλλες 20 φορές. Κρατήστε τους γλουτούς σας δεσμευμένους όλη την ώρα που κάνετε squats. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύετε καλύτερα τους μύες που επηρεάζουν την ισχύ. Όταν συνηθίσετε στην άσκηση, θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο στο κάτω μέρος - από λίγα σε 10-15 δευτερόλεπτα.

2. Τραγικό πρωί.Ένας υγιής άνδρας έχει πέος σε στύση το πρωί. Εάν είναι ξαπλωμένο, αυτό δείχνει σοβαρές παραβιάσεις. Άρα το πέος σου είναι σε στύση. Πρέπει να αρχίσετε να το «αντλείτε», δηλαδή να το σηκώνετε χωρίς χέρια - χρησιμοποιώντας τη δύναμη του ίδιου του πέους. Στην αρχή της προπόνησης, κάντε 5-10 ωθήσεις. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Όταν κάνετε 40–50 άρσεις Εάν το έχετε κατακτήσει, μπορείτε να επιβαρύνετε λίγο το πέος και έτσι να δημιουργήσετε επιπλέον βάρος. Για παράδειγμα, βάλτε τα μαγιό σας. Εάν τα μαγιό σας φαίνονται πολύ ελαφριά, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πετσέτα. Αυτή η άσκηση δεν χρεώνει μόνο το πέος σου με τεστοστερόνη, αλλά και εσύ με δύναμη και ζωντάνια για όλη την ημέρα.
3. Βάτραχος.Αρχική θέση – εστίαση σε ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα χέρια. Μοιάζει με push-ups. Τα πόδια είναι τεντωμένα και τα βάζουμε στις μύτες των ποδιών μας. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας - πρώτα το ένα και μετά το άλλο. Εκτελέστε 3 τέτοιες προσεγγίσεις 10 φορές. Μια άσκηση που εκτελείται και με τα δύο πόδια θεωρείται πλήρης κύκλος. Χρησιμοποιείται ως προθέρμανση κατά τη διάρκεια μαθημάτων πολεμικών τεχνών - κάνει το αίμα να αντλεί και τους μύες να κινούνται. Μπορείτε να επιταχύνετε την άσκηση σταδιακά.

Ασκήσεις για τη φυσιολογική λειτουργία του προστάτη

1. Προστάτη και αγάπη μυϊκή προπόνηση. Μια εξαιρετική άσκηση για οικιακή χρήση. Υπό άλλες συνθήκες, είναι απίθανο να τα καταφέρεις - είτε δεν χαλαρώνεις όσο καλά θα έπρεπε, είτε δεν το τελειώνεις. Πρέπει λοιπόν να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας στην περιοχή μεταξύ του πρωκτού και της αρχής της ανάπτυξης των όρχεων. Στη συνέχεια τεντώστε αυτήν την περιοχή. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα χωρίς να μειώσετε τη δύναμη συμπίεσης. Μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Για προχωρημένους χρήστες άσκησης, κρατήστε την περιοχή υπό τάση για 10 δευτερόλεπτα. Τα υπόλοιπα είναι όπως έχουν προγραμματιστεί.
2. Πεταλούδα.Οι Θιβετιανοί μοναχοί είναι σοφοί άνθρωποι. Υιοθέτησαν μια πρακτική που αργότερα έγινε άσκηση για την αύξηση της ισχύος. Πρέπει να καθίσετε στη θέση του λωτού. Ωστόσο, μην σταυρώνετε τα πόδια σας, αλλά συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους. Με τη βοήθεια των χεριών σας, προσπαθήστε να φέρετε τα πιεσμένα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε τα ίσια. Προσπαθούμε να πιέσουμε τους αγκώνες μας στα γόνατα έτσι ώστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Δεν πειράζει αν δεν δουλέψει την πρώτη φορά. Η πίεση στα γόνατα πρέπει να κρατηθεί για αρκετά δευτερόλεπτα, τεντώνοντας έτσι τους μύες από τα εσωτερικά Ο μηρός πρέπει να τεντωθεί αργά Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αφήστε την πίεση, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τη διαδικασία.
3. Ψησταριά.Άσκηση – για τους μυς της βουβωνικής χώρας. Κάνει το αίμα να ρέει σε αυτήν την περιοχή και δίνει ενέργεια στο παντελόνι σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα και κάντε κυκλικές κινήσεις. Το πόδι είναι ίσιο. Κάντε κυκλικές στροφές στο μέγιστο πλάτος, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο. Κάντε 3 σετ με κάθε πόδι.

Γυμναστική για την αύξηση της ανδρικής ισχύος

1. Περπάτημα στους γλουτούς.Μια δημοφιλής άσκηση τόσο για κορίτσια όσο και για άνδρες. Και αυτό δεν είναι δωρεάν. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύονται οι μύες που χρειαζόμαστε - δηλαδή στη βουβωνική χώρα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε στους γλουτούς σας και να απλώσετε τα πόδια σας μπροστά σας. Μην απλώνετε τα πόδια σας. Εργασία: Περπατήστε μπροστά και πίσω μερικά μέτρα σαν να περπατούσατε με τους γλουτούς σας - αναδιατάσσοντάς τους σαν πόδια. Με κάθε κίνηση, προσπαθήστε να κάνετε ένα μεγαλύτερο βήμα.

2. Ευρύ βήμα.Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση το πρωί μετά από μια ελαφριά προθέρμανση. Γιατί από μόνο του απαιτεί τουλάχιστον λίγη ευελιξία και ζεστό σώμα. Μετά το ζέσταμα, πρέπει να σταθείτε όρθια. Είναι καλύτερα να παίρνετε αλτήρες - 3, 5, 10 κιλά. Το βάρος εξαρτάται από την προπόνησή σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας με αλτήρες. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια είναι ακόμα σε ελεύθερη θέση στο σώμα, αλλά μην κρέμονται. Κάναμε μια παύση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψαμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 12 φορές σε κάθε πόδι.
3. Παρόμοιο με μια σημύδα.Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κρεβάτι που κάθεται στον τοίχο. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε το κεφάλι σας να απέχει μισό μέτρο από τον τοίχο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια, κλειστά πόδια σας. Ξεκινήστε να τα κατεβάζετε απαλά προς το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση, επιστρέψτε απαλά στην κανονική σας θέση. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να είναι γρήγορο, αρκούν λίγες μόνο επαναλήψεις την ημέρα.

Σήμερα υπάρχουν χιλιάδες μέθοδοι για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε συμπληρώματα ή να πάρετε φάρμακα, απλά πρέπει να ασκηθείτε αρκετούς μήνες και θα δείτε το αποτέλεσμα. Η γυμναστική είναι πιο αργός τρόπος από τα χάπια που δρουν αμέσως. Αλλά όχι μόνο το πέος σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για μια τέτοια εκπαίδευση.