Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες είναι αποτέλεσμα:
- Μειωμένος μυϊκός όγκος και μυϊκή δύναμη. Η τεστοστερόνη έχει αναβολική δράση και επομένως είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών. Επομένως, όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλά, υπάρχει μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
- Μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία. Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία, εκτός από την πτώση της, παρατηρείται και εξασθένηση της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Αυξημένη ευερεθιστότητα.
- Αυξημένη εναπόθεση υπερβολικού λίπους. Η έλλειψη τεστοστερόνης επιβραδύνει τον μεταβολισμό και στη συνέχεια οδηγεί σε αποθήκευση λίπους.
- Μείωση τρίχας. Οι τρίχες στο σώμα και το πρόσωπο αποτελούν μέρος των σεξουαλικών χαρακτηριστικών ενός άνδρα.
- Γυναικομαστία (ανάπτυξη μαστού στους άνδρες). Παρατηρείται με απότομη και επίμονη πτώση της τεστοστερόνης.
Βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την ισχύ
Η σεξουαλική λειτουργία και η σεξουαλική επιθυμία σχετίζονται άμεσα με το επίπεδο της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα οδηγούν σε μείωση της ισχύος και της σεξουαλικής απόδοσης. Είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα δομικό υλικό για το σχηματισμό ενός μορίου τεστοστερόνης.
Η τροφή πρέπει να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, ιδιαίτερα τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ισχύ. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, η βιταμίνη E, B, C. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και να αποκλείουν τροφές που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα οιστρογόνων - γυναικείες ορμόνες φύλου, η περίσσεια των οποίων οδηγεί όχι μόνο σε στυτική δυσλειτουργία, αλλά και σε επιδείνωση της γενικής υγείας των ανδρών. Τα οιστρογόνα στο ανδρικό σώμα καταστέλλουν περαιτέρω την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη, που είναι επίσης σοβαροί παράγοντες που μειώνουν την ισχύ και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία.
ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα δομικό υλικό για την τεστοστερόνη, δηλ. χωρίς ψευδάργυρο δεν σχηματίζεται το μόριο της τεστοστερόνης. Αν λοιπόν δεν υπάρχει ψευδάργυρος, δεν υπάρχει τεστοστερόνη. Εάν δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχει ισχύς. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και έχει προληπτική δράση κατά της προστατίτιδας. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για τη φυσιολογική ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την ανοσία.
- Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο: ψάρια (πέρκα, πέστροφα, ρέγγα, σκουμπρί, σολομός), πίτουρο σιταριού, στρείδια, γαρίδες, σκόρδο, ξηροί καρποί, κρόκος αυγού, καλαμάρι, γαύρος.
- Ημερήσια δόση ψευδαργύρου για άνδρες: 15 mg.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι επίσης ένα πολύ απαραίτητο μέταλλο για τους άνδρες. Το σελήνιο επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία και είναι πολύ χρήσιμο για τους άνδρες που πάσχουν από υπογονιμότητα, επειδή το σελήνιο βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης και υποστηρίζει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.
- Προϊόντα που περιέχουν σελήνιο: σκόρδο, αυγά, θαλασσινά (ψάρια, καλαμάρια, γαρίδες), μαύρο ψωμί, καλαμπόκι, ντομάτες.
- Ημερήσια δόση σεληνίου για άνδρες: 55-70 μg.
Βιταμίνη C
Εκτός από τις κύριες λειτουργίες της διατήρησης της ανοσίας, αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Είναι προφυλακτικό κατά της προστατίτιδας.
Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C: λάχανο (φρέσκο και τουρσί), εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ), φρέσκα κρεμμυδάκια, μαϊντανός, καρότα.
Ημερήσια δόση βιταμίνης C για άνδρες: 100 mg.
Βιταμίνη Ε
Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προάγει την ανανέωση των κυττάρων και αυξάνει την αντοχή τους στην καταστροφή. Ομαλοποιεί τη διαπερατότητα των τριχοειδών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.
- Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο), κρόκος αυγού, σέλινο, φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Ημερήσια δόση βιταμίνης Ε για άνδρες: 30 mg.
βιταμίνες Β
Αυξάνει τη σύνθεση της πιο σημαντικής ανδρικής ορμόνης - τεστοστερόνης. Προστατεύει το συκώτι, αποκαθιστά την ανθρώπινη ενεργειακή δομή. Συμμετέχουν σε 15.000 βιοχημικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.
- Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β: γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί), ξηροί καρποί, καρότα, ψάρια.
- Η ημερήσια δόση βιταμινών Β για άνδρες: βιταμίνη Β6 είναι 2 mg, βιταμίνη Β12 είναι 2 mcg.
Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων φαρμακευτικής προέλευσης, καθώς ορισμένες βιταμίνες που λαμβάνονται συνθετικά δεν λειτουργούν σωστά στον οργανισμό (για παράδειγμα, βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ). Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που προέρχονται από φυσικά τρόφιμα είναι πιο αποτελεσματικά από τα συνθετικά τους.
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη μείωση της ισχύος. Διαπιστώθηκε ότι οι εκπρόσωποι των καθιστικών επαγγελμάτων έχουν μια πιο έντονη τάση να μειώνουν την ισχύ από τους εκπροσώπους των επαγγελμάτων των οποίων το επάγγελμα συνδέεται με τη σωματική δραστηριότητα.
Η φυσική αγωγή και η προπόνηση δύναμης βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει για ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης (3-4 την εβδομάδα). Αντίθετα, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα και η καθημερινή έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στοχεύουν στην αύξηση της ροής του αίματος στα όργανα της πυέλου και στην εκγύμναση του μυός ισχύος - του ηβοκοκκυγικού μυ. Οι ασκήσεις εκπαιδεύουν τον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανύψωση του πέους κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Όσο καλύτερα εκπαιδεύεται ο ηβοκοκκυγικός μυς, τόσο ισχυρότερη και μεγαλύτερη είναι η στύση. Αυτό συμβαίνει επειδή η ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων αυξάνεται και το πέος γεμίζει περισσότερο με αίμα.
Άσκηση 1. «Πυελική περιστροφή»
I.P. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τη λεκάνη δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα. Κάντε τουλάχιστον 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 2. «Βήμα παρέλασης»
I.P. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Αρχίζουμε να περπατάμε, σηκώνοντας τα γόνατά μας ψηλά σαν να τα πιέζαμε στο στομάχι μας.
Άσκηση 3. «Κράτα την πέτρα»
I.P. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια στη μέση. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας περισσότερο και τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτιούς σας αρκετές φορές όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 4. «Γέφυρα»
I.P. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας όπως φαίνεται στην εικόνα.
Άσκηση 5. «Οδηγώντας ένα ποδήλατο»
I.P. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τα πόδια μας, μιμούμενοι την οδήγηση ποδηλάτου.
Άσκηση 6. «Μύες ισχύος»
Η κύρια άσκηση που επηρεάζει άμεσα τον ηβοκοκκυγικό μυ.
I.P. Το ίδιο με τις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Αρχίζουμε να καταπονούμε τον ηβοκοκκυγικό μυ. Εστιάζουμε στη δύναμη της έντασης και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων.
Άσκηση 7. «Ηλεκτρική σκούπα»
I.P. Καθισμένος σε μια καρέκλα, το στήθος πιέζεται προς τα εμπρός, οι ώμοι λιωμένοι. Αρχίζουμε το πιπίλισμα στην περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, φανταζόμαστε ότι ρουφάμε χυλό φαγόπυρου που είναι διάσπαρτο σε μια καρέκλα. Ταυτόχρονα, οι γλουτιαίοι μύες δεν πρέπει να είναι τεντωμένοι.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. Εκτελούμε κάθε άσκηση τουλάχιστον 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο ύπνος θα πρέπει να γίνεται κάτω από βέλτιστες συνθήκες σε πλήρη σιωπή και σκοτάδι.
Όταν το σώμα εκτίθεται σε οποιαδήποτε εμπειρία ή στρες, η σεξουαλική λειτουργία αναστέλλεται. Αυτό οφείλεται στον αρχαίο μηχανισμό γονιμοποίησης, η ουσία του οποίου είναι να διασφαλιστεί ότι οι απόγονοι γεννιούνται στις πιο ευνοϊκές συνθήκες.