Αυξημένη ισχύ – ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ώριμους άντρες. Ο μέσος όρος ηλικίας των ανδρών αυξάνεται και το νευρικό, αγγειακό και μυϊκό σύστημα από το οποίο εξαρτάται η στύση εμφανίζεται ατροφία με την πάροδο των ετών και χρόνιες παθήσεις. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η στυτική δυσλειτουργία δεν προκαλείται από την ηλικία, αλλά από τις ασθένειες που την συνοδεύουν. Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί το γεγονός ότι η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται και σε νέους άνδρες. Αυτό προκαλείται κυρίως από το άγχος και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και δίνοντας προσοχή στην υγεία σας, μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ σας - όλα είναι στα χέρια σας.
Αν θέλετε να είστε τόσο ανθεκτικοί στο κρεβάτι όσο στα νιάτα σας, σταματήστε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με μια μπύρα στο χέρι, περιμένοντας τη γυναίκα σας να μαγειρέψει ένα νόστιμο δείπνο.
Ο Πέτρος είναι 56 ετών αλλά φαίνεται 10 χρόνια νεότερος. Ασχολείται με τον αθλητισμό από τότε που ήταν στο σχολείο και παρόλο που οι αρθρώσεις του δεν είναι πια οι ίδιες με πριν, δεν σταματά να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αντικατέστησε το τένις και το τρέξιμο με κολύμπι και ποδήλατο γυμναστικής και όταν δεν προλαβαίνει να πάει στην πισίνα λόγω δουλειάς, αφιερώνει τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα σε μια βόλτα. Ο Πέτρος είναι σίγουρος: αν κάποιος θέλει κάτι, θα βρει τρόπο να πετύχει αυτό που θέλει. Έχει καταφέρει να διατηρήσει βάρος και φυσική κατάσταση για περισσότερα από 20 χρόνια. Φυσικά, η μυϊκή μάζα έχει μειωθεί σε αυτή την ηλικία, αλλά εξακολουθεί να είναι τόσο ελκυστικός για τις γυναίκες όσο ήταν στα νιάτα του. Η γυναίκα του είναι απόλυτα ικανοποιημένη με τις αντοχές του συζύγου της στο κρεβάτι και αν ήθελε, «θα μπορούσε» να το κάνει κάθε μέρα.
Ο Alexey δεν φαίνεται να είναι ούτε 45 ετών. Σε αντίθεση με τον Πίτερ, φαίνεται δέκα χρόνια μεγαλύτερος από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Το κέρινο κίτρινο δέρμα, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και το αυξανόμενο βάρος δεν προμηνύουν καλό. Ακόμη και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν ανάγκασε τον Alexey να σταματήσει το κάπνισμα. Δουλεύει δύο δουλειές, τρώει σάντουιτς ή γρήγορο φαγητό και πρακτικά δεν έχει χρόνο για άσκηση. Αν δεν θεωρείτε άθλημα το σκι με παιδιά ή το κολύμπι στη θάλασσα στις διακοπές. Και έτσι, δυστυχώς, τα πράγματα πάνε όλο και λιγότερο στο κρεβάτι με τη γυναίκα του... Τον πείθει να πάει στο γιατρό, να εξεταστεί και να υποβληθεί σε θεραπεία για την αποκατάσταση της ισχύος. Ο Alexey την απορρίπτει: Τελικά, έχει αποφύγει τους γιατρούς σε όλη του τη ζωή και τώρα θέλει να μιλήσει σε έναν γιατρό για τα προσωπικά του προβλήματα;
Από τη σκοπιά των γιατρών, μια και μόνο στυτική δυσλειτουργία δεν αποτελεί πρόβλημα και δεν απαιτεί καμία θεραπεία. Εάν το πρόβλημα έχει γίνει χρόνιο, οι γιατροί διαγιγνώσκουν στυτική δυσλειτουργία. Στο 80% των περιπτώσεων τα αίτια είναι οργανικά και στο 20% ψυχογενή. Οι αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό σας στην οικεία περιοχή μπορεί να επιδεινώσουν ακόμη και μια μικρή, προσωρινή στυτική δυσλειτουργία. Η στυτική δυσλειτουργία και η καρδιακή νόσος μοιράζονται κοινούς παράγοντες κινδύνου. Η έλλειψη άσκησης, η παχυσαρκία, το κάπνισμα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα οδηγούν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές του μεταβολισμού του λίπους ή επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Επομένως, η χρόνια στυτική δυσλειτουργία μπορεί να μας προειδοποιήσει για πιθανή καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, προστατίτιδα ή άλλη σοβαρή ασθένεια αρκετά χρόνια πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα.
Πώς να αυξήσετε την ισχύ
Για να αποφύγετε την ανικανότητα, κόψτε το κάπνισμα, μην πίνετε αλκοόλ, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε σωματική δραστηριότητα, βάλτε στόχο να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο 120/80 και το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας στο 5.
Μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας ανά πάσα στιγμή - στα σαράντα ή στα πενήντα. Ποτέ δεν είναι αργά για να το κάνετε αυτό, αλλά όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Εάν η καριέρα σας σήμαινε ότι δεν είχατε χρόνο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να τρώτε υγιεινά ή να φροντίζετε την υγεία σας, τότε είναι η ώρα να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.
Η βάση της σεξουαλικής μακροζωίας είναι ο επαρκής ύπνος, το ελάχιστο άγχος, η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η τακτική σεξουαλική ζωή.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα σεξουαλικά σας προβλήματα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η εξέταση είναι εντελώς ανώδυνη και βοηθά να διαπιστωθεί εάν η στυτική δυσλειτουργία έχει φυσιολογικά ή ψυχολογικά αίτια. Και επίσης επιλέξτε μια αποτελεσματική θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.
Εάν έχετε κοιλιά μπύρας και σας κόβει η αναπνοή, για να λύσετε προβλήματα στύσης πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Η τακτική άσκηση φέρνει πρόσθετα οφέλη - εκτός από την υγεία, έχετε επίσης λεπτή σιλουέτα, δυνατούς μύες, πολλές ενδορφίνες και σεξ υψηλής ποιότητας. Όταν ασκείστε, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στα σεξουαλικά όργανα, γίνεται μασάζ στον προστάτη και οι μύες γίνονται σταθεροί και ελαστικοί, κάτι που έχει θετική επίδραση στη λίμπιντο και την ισχύ. Αυτό αυξάνει την «αντοχή» σας στο κρεβάτι. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η σεξουαλική αντοχή των μαραθωνοδρόμων είναι 30% υψηλότερη από αυτή των άλλων ανδρών. Έχετε πόνο στις αρθρώσεις και το τρέξιμο δεν είναι για εσάς; Δεν έχει σημασία – η ποδηλασία, οι εντατικοί, γρήγοροι περίπατοι και το σκανδιναβικό περπάτημα θα σας βοηθήσουν. Φυσικά, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές για εσάς και τι όχι. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για λόγους υγείας, κάντε τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους σας.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, που ονομάζονται ασκήσεις Kegel, μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνες ή σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Διεγείρουν τον προστάτη, ομαλοποιούν τη λειτουργία των σεξουαλικών οργάνων και αυξάνουν την ευαισθησία των γεννητικών οργάνων. Μέσω της τακτικής άσκησης θα μάθετε να διατηρείτε καλύτερα την εκσπερμάτιση, να βελτιώνετε τις στύσεις, να αυξάνετε τη σεξουαλική σας αντοχή και να αυξάνετε τον οργασμό. Υπάρχουν δύο κύριες τεχνικές με πολλές παραλλαγές:
Ασκήστε τον μυ που ελέγχει την ουρήθρα. Θα το νιώσετε όταν σταματήσετε τη ροή των ούρων όταν ουρείτε - αυτός είναι ο σφιγκτήρας (κυκλικός μυς) της ουρήθρας. Δεν είστε σίγουροι αν έχετε συσπάσει τον σωστό μυ; Ελέγξτε αυτό παρακολουθώντας την κίνηση του πέους - όταν ο επιθυμητός μυς συσπάται, κινείται πάνω-κάτω. Άλλοι μύες του σώματος, όπως οι γλουτιαίοι, οι κοιλιακοί μύες ή το εσωτερικό των μηρών, είναι χαλαροί. Έτσι, η εκγύμναση του μυός που χρειαζόμαστε είναι να σταματήσουμε την ούρηση - συσπώνουμε τους μυς, η ροή των ούρων σταματά, χαλαρώνουμε, η ροή των ούρων συνεχίζεται και ούτω καθεξής πολλές φορές.
Εναλλακτική τεχνική: Αδειάστε την κύστη σας. Χαλαρώστε το στομάχι, τα πλάγια και τους μηρούς. Εναλλακτικά συσπάστε και χαλαρώστε τους μύες που χρησιμοποιούνται κατά την ούρηση χρησιμοποιώντας τη δύναμη της θέλησης. Πρώτα τεντώστε τους μυς σας για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Αυξήστε το διάστημα συστολής των μυών, φέρνοντάς το στα 10 δευτερόλεπτα.
Εκπαιδεύστε τους μύες που ελέγχουν τον σφιγκτήρα του πρωκτού. Σφίξτε τους σφιγκτήρες, γνωστούς και ως στρογγυλούς μύες του πρωκτού. Ο καλύτερος τρόπος για να ασκήσετε αυτούς τους μύες είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας να αντιστέκεται στην παρόρμηση για κάθαρση. Συσπάστε και χαλαρώστε αυτούς τους μύες σε διαστήματα 6-8 δευτερολέπτων. Οι μύες της κοιλιάς, των ποδιών και των γλουτών παραμένουν χαλαροί και δεν κινούνται. Ξεκινήστε επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση 10 φορές τρεις φορές την ημέρα, φροντίζοντας να μην κινούνται το στομάχι και οι γλουτοί σας. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των συσπάσεων σε 40 φορές τρεις φορές την ημέρα.
Αυτή η άσκηση είναι βολική γιατί μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή - στο σπίτι, στο γραφείο, στις μεταφορές - τόσο όρθιοι όσο και καθιστοί. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι ορατό αμέσως, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης θα νιώσετε αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Αυτές οι ασκήσεις επινοήθηκαν τη δεκαετία του 1940 από τον ουρολόγο Arnold Kegel για ασθενείς που παραπονιούνταν για ακράτεια ούρων. Μετά από μια σειρά ασκήσεων, οι ασθενείς παρατήρησαν ότι είχαν αυξημένη ευαισθησία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και βίωσαν ισχυρότερους οργασμούς. Στη συνέχεια οι άνδρες έκαναν τις ασκήσεις και επιβεβαίωσαν τη θετική τους επίδραση στην ενίσχυση των στύσεων και στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
Διατροφή για την αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η υγιεινή διατροφή έχει θετική επίδραση στην ισχύ. Αλλά μια μη ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού, οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει άμεσα τον προστάτη: η παροχή αίματος στα όργανα στη βουβωνική χώρα καθίσταται ανεπαρκής και η ικανότητα επίτευξης στύσης υψηλής ποιότητας μειώνεται.
Οι ειδικοί λένε ότι ένας άλλος παράγοντας που απειλεί την ανδρική δύναμη είναι η υπερβολική κατανάλωση κρέατος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το κρέας οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ως εκ τούτου, υπάρχει κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και παχυσαρκίας. Όλα αυτά μαζί μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.
Δίαιτα για ισχύ
Σταματήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος. Επιλέξτε τροφές που εξουδετερώνουν τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτά είναι κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα – μήλα, σταφύλια, χουρμάδες, ακτινίδια, σύκα, κεράσια, καθώς και πράσινα λαχανικά και όσπρια.
Προσθέστε ελιά, σουσάμι και, καλύτερα από όλα, λάδι κολοκύθας σε σαλάτες και άλλα πιάτα, γνωστά για τις μοναδικές του ιδιότητες πρόληψης της προστατίτιδας. Πρέπει να καταναλώνετε δύο κουταλιές της σούπας από αυτό το λάδι καθημερινά. Ολόκληροι οι σπόροι κολοκύθας - 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα - έχουν επίσης θετική επίδραση στον προστάτη.
Ψυχολογία των σχέσεων
Οι μεγαλύτεροι άνδρες που έχουν νεότερο σύντροφο ή εραστή θα πρέπει να πειραματίζονται στο κρεβάτι πιο συχνά και είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν πλήξη στις σχέσεις. Μάλλον φοβούνται να εξαντλήσουν γρήγορα όλο το οπλοστάσιο των ικανοτήτων τους και να μην ικανοποιήσουν τον σύντροφό τους. Η ψυχολογική πίεση τέτοιων σκέψεων μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που φοβούνται οι άντρες: να μην αποκτήσουν στύση την κατάλληλη στιγμή. Και λόγω του γεγονότος ότι ένας άντρας θα βιδώσει τον εαυτό του, η εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας είναι θέμα χρόνου.
Ένα άλλο πρόβλημα στις σεξουαλικές σχέσεις είναι η πλήξη και η μονοτονία. Αυτό ισχύει περισσότερο για ζευγάρια που ζουν μαζί εδώ και πολλά χρόνια. Είναι δυνατόν να κάνουμε κάτι για αυτό; Το κυριότερο, φυσικά, είναι ότι και οι δύο σύντροφοι το θέλουν και δεν φοβούνται να το πουν ο ένας στον άλλον.
Ένα από τα μυστικά της σεξουαλικής μακροζωίας είναι η αγάπη για τον πειραματισμό και η ικανότητα να μοιράζεστε τις ερωτικές σας φαντασιώσεις. Μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε σεξ με πολλές γυναίκες ή με έναν ξένο και να αυνανίζεστε; Δεν πειράζει. Σύμφωνα με μελέτες Γερμανών επιστημόνων, το τρίο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς αντρικές φαντασιώσεις, με τον έρωτα στο δρόμο στη δεύτερη θέση και σε δημόσιο χώρο στην τρίτη θέση. Μετά ακολουθούν δουλεία, δέρμα και λατέξ, σαδομαζοχισμός, σεξ με έναν ξένο. Οι γυναίκες έχουν επίσης σεξουαλικές φαντασιώσεις, αλλά αυτές είναι συχνά πιο ρομαντικές από αυτές των ανδρών. Οι περισσότερες φαντασιώσεις παραμένουν φαντασιώσεις. Αλλά είναι το κλειδί για τις ανάγκες του σώματός σας. Ενσαρκώνουν τις κρυφές σας επιθυμίες, δείχνουν τα συναισθήματά σας για τον σύντροφό σας, πόσο δημιουργικοί και πειραματικοί είστε σε αυτόν τον τομέα. Οι ειδικοί λένε ότι οι φαντασιώσεις είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τη ζωή πιο πλούσια και πιο πολύχρωμη και να μειώσετε την ανάγκη για σωματική απιστία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μοιραστείτε τις φαντασιώσεις σας με τον σύντροφό σας και ίσως να κάνετε κάποιες από αυτές πραγματικότητα. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ερωτικές ταινίες ή βίντεο, διάφορα προϊόντα από σεξουαλικά καταστήματα και παιχνίδια ρόλων. Πείραμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη χαρά της σεξουαλικής σας ζωής για πολλά χρόνια και να επιτύχετε σεξουαλική μακροζωία.
Το πρώτο κουδούνι
Η στυτική δυσλειτουργία πρέπει να είναι το πρώτο προειδοποιητικό σημάδι ενός άνδρα ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία του. Η έγκαιρη διάγνωση και η συνταγογραφημένη θεραπεία μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ή ενδοκρινικών διαταραχών.
Ένας ειδικός στην ανδρολογία θα καθορίσει τα αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας και θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη φαρμακευτική θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας με βάση το sildenafil ή άλλες ουσίες, καθώς και συμπληρώματα διατροφής με βάση φυτικές ουσίες - ginseng, yohimbine - και πιθανώς να επιλέξει άλλες μεθόδους θεραπείας.
Ασκήσεις για την ισχύ
Γενικές συστάσεις: Ξεκινήστε με ασκήσεις ισχύος 2 φορές την εβδομάδα, 10-15 φορές η καθεμία, στη συνέχεια προσπαθήστε να προπονείστε κάθε μέρα και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα για 5 λεπτά (επίσης 5 λεπτά).
Άσκηση 1. Πυελική ανύψωση: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στηριχτείτε στο ένα πόδι, ισιώστε το άλλο πόδι και σηκώστε ταυτόχρονα τη λεκάνη σας. Το πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Μετακινηθείτε αργά πάνω-κάτω με το σηκωμένο πόδι. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η λεκάνη παραμένει ανυψωμένη, μην την κατεβάζετε στο πάτωμα.
Άσκηση 2. Ψαλίδι: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας στα λυγισμένα χέρια σας. Τεντώστε την πλάτη και τους γλουτούς σας και σηκώστε τα πόδια σας. Κάντε μια κίνηση ψαλιδιού με τα πόδια σας.
Άσκηση 3. Πατήστε: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες τεντωμένοι στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Σηκώστε αργά το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατά σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν σηκώνεται και παραμένει πιεσμένο στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση αργά χωρίς τραντάγματα, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μύες.
Άσκηση 4. «Στρίψιμο»: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω από το άλλο γόνατο. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες απλώνονται στα πλάγια. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας και τραβήξτε τους αγκώνες και τον κορμό σας προς το αντίθετο γόνατο όσο πιο δυνατά γίνεται. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αφού εκτελέσετε την άσκηση πολλές φορές, αλλάξτε πόδι και εκτελέστε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Όταν κάνετε την άσκηση, μην σηκώνετε το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης από το πάτωμα. Τεντώστε το πυελικό έδαφος και τους κοιλιακούς μύες.
Άσκηση 5. «Πυελική αιώρηση». Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και διατηρήστε την ένταση των μυών. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους γλουτούς σας και μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω. Επαναφέρετε τη λεκάνη σας στην αρχική της θέση και επαναλάβετε την άσκηση.