Η μειωμένη λίμπιντο συνδέεται συχνά με ψυχολογικά προβλήματα: κατάθλιψη, κόπωση, άγχος. Μερικές φορές αυτό δείχνει όχι μόνο προβλήματα σε ένα ζευγάρι, αλλά και σοβαρές ασθένειες. Σήμερα θα σας πούμε για τις βιταμίνες για τη δραστικότητα που θα αλλάξουν τη σεξουαλική σας ζωή προς το καλύτερο.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ισχύ: Επιθυμία στο κεφάλι
Η κόπωση είναι η κύρια αιτία χαμηλής λίμπιντο των ανδρών. Οι αλλαγές σταδιοδρομίας, τα εκτεταμένα ωράρια συχνά κόβουν όλες τις σεξουαλικές επιθυμίες των ανδρών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, παρατηρούμε ότι η σεξουαλική επιθυμία επιστρέφει κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης: Σαββατοκύριακα, αργίες.
Η αρσενική λίμπιντο επηρεάζεται επίσης συχνά από το άγχος, ανεξάρτητα από την προέλευσή του. Η οικονομική κατάσταση, τα οικογενειακά προβλήματα, τα προβλήματα υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
Μερικές φορές η λίμπιντο εξαρτάται από τις οικογενειακές σχέσεις. Η συνεχής παρουσία ενός παιδιού, οι τακτικές αρνήσεις από έναν σύντροφο μπορούν να ζεματίσουν ένα άτομο, να το κάνουν να αμφιβάλλει για τον ανδρισμό του.
Η επίλυση των προβλημάτων της λίμπιντο γίνεται συχνά στο διάλογο: μέσα σε ένα ζευγάρι, σε μια οικογένεια, με γιατρό ή ψυχολόγο. Ο εντοπισμός της πηγής άγχους βοηθά στην επίλυση προβλημάτων λίμπιντο.
Ιατρικές αιτίες μείωσης της λίμπιντο των ανδρών
Μερικές φορές δεν υπάρχει ψυχολογική εξήγηση. Θυμηθείτε ότι η μείωση της ανδρικής λίμπιντο μπορεί επίσης να προκληθεί από:
- Φάρμακα: αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του καρκίνου, βήτα αναστολείς, ορμόνες κ. λπ.
- Ασθένειες: σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία, βλάβες στον θυρεοειδή κ. λπ.
- Τοξίνες: αλκοόλ, καπνός, ναρκωτικά.
Επομένως, μια ξαφνική πτώση της σεξουαλικής όρεξης μπορεί να αποκαλύψει μια αδιάγνωστη ασθένεια. Εάν μια χαμηλή λίμπιντο σας ενοχλεί ή παρεμβαίνει σοβαρά στην καθημερινότητά σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε το γιατρό σας.
Σημείωση. Μερικοί άνδρες λαμβάνουν φάρμακα που έχουν μειωμένη λίμπιντο ως παρενέργεια. Συνήθως, θέλουν να σταματήσουν τη θεραπεία τους για να αποκαταστήσουν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό! Είναι καλύτερα να θεραπεύσετε πρώτα το πρόβλημα λόγω του οποίου συνταγογραφήθηκε το φάρμακο και μόνο τότε να λύσετε προβλήματα με τη λίμπιντο.
Βιταμίνες
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και των σεξουαλικών λειτουργιών στους ανθρώπους, ιδίως είναι μια ανδρική βιταμίνη κατά της ανικανότητας. Είναι σημαντικό για τον σχηματισμό σπέρματος στον όρχι. Έρχεται σε δύο μορφές: ρετινόλη, η οποία λαμβάνεται από ζωικές πηγές, και προβιταμίνη Α ή βήτα-καροτίνη, η οποία λαμβάνεται από φρούτα και λαχανικά.
- Συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνδρες: 900 mcg / ημέρα.
- Βρίσκεται στο συκώτι πουλερικών (10. 000 mcg ανά 100 g), λιπαρά ψάρια και ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά βούτυρο. Η β-καροτίνη, η φυτική εκδοχή της βιταμίνης Α, βρίσκεται στα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά: γλυκοπατάτες, κολοκύθα και καρότα.
Βιταμίνες της ομάδας Β
Οι βιταμίνες Β είναι μια μεγάλη ομάδα βιταμινών που είναι απαραίτητες για πολλές ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.
Η Β3, ή συγκεκριμένα η νιασίνη, χρησιμοποιείται από το σώμα για τη σύνθεση ορμονών φύλου. Μια ανεπάρκεια Β3 μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της τεστοστερόνης, της ορμόνης της επιθυμίας. Βρίσκεται στη μαγιά, το άγριο ρύζι, το πίτουρο και τα αμύγδαλα. Η τρυπτοφάνη, η οποία βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα, απαιτείται επίσης για σύνθεση.
Το Β5 συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών φύλου και νευροδιαβιβαστών. Ακριβώς όπως το Β6, το οποίο χρησιμοποιείται επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ορμόνες που ρυθμίζουν τόσο τη διάθεση όσο και τη λίμπιντο. Τα Β5 και Β6 βρίσκονται σε μαγιά, μοσχαρίσιο συκώτι, ηλιόσπορους, μανιτάρια, σόγια, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, φακές και άλλα.
Το Β9 είναι γνωστό ως φολικό οξύ. Όπως φαίνεται σε μια μελέτη του 2014, αυτή η βιταμίνη παίζει θεμελιώδη ρόλο στο μεταβολισμό του νιτρικού οξειδίου.
Η λειτουργική κατάσταση του πέους (χαλαρή ή στύση) ρυθμίζεται από τον τόνο των λείων μυών. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι το ενεργό συστατικό που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση των λείων μυών και των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε το αίμα να κυκλοφορεί ελεύθερα στους μυς. Επιπλέον, μειώνει το οξειδωτικό στρες που δημιουργείται από τις ελεύθερες ρίζες, το οποίο βελτιώνει τη στυτική δυσλειτουργία. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη μέσω συμπληρωμάτων και ορισμένων τροφών όπως σπανάκι, φακές, μαρούλι, αβοκάντο και μπρόκολο.
Η Β12 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος που εμπλέκεται στη σεξουαλική διέγερση. Επιπλέον, η ανεπάρκεια Β12 οδηγεί σε αναιμία και μεγαλύτερη κόπωση, ενώ ένα συμπλήρωμα Β12 διεγείρει την αντοχή και αποκαθιστά την ενέργεια. Η Β12 βρίσκεται στα οστρακοειδή, τα ψάρια, το συκώτι, τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
βιταμίνη C
Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που ονομάζεται επίσης ασκορβικό οξύ, είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του μεταβολισμού του ανθρώπινου σώματος.
Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα, μεταξύ άλλων, που ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας στο σώμα και καθιστά το ασκορβικό οξύ ένα καλό σεξουαλικό διεγερτικό.
Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Οι καπνιστές προσλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του ασκορβικού οξέος που λαμβάνεται μέσω τροφής και ως εκ τούτου χρειάζονται συμπλήρωμα.
- Συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνδρες: 500 mg / ημέρα.
- Βρίσκεται κυρίως σε μεγάλες ποσότητες σε ακτινίδιο (71 mg), εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι κ. λπ. ), πιπέρι, φράουλες, μπρόκολο, πεπόνι.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για την καταπολέμηση της χειμερινής κατάθλιψης και βοηθά στην πρόληψη πολλών τύπων καρκίνου. Βοηθά επίσης σε προβλήματα λίμπιντο. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα συσχετίζονται με τα επίπεδα βιταμίνης D. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επίσης γνωστή ως η βιταμίνη της επιθυμίας. Προωθεί επίσης την κινητικότητα του σπέρματος. Επομένως, η βιταμίνη D είναι ο βασιλιάς των βιταμινών για την ανδρική ισχύ.
Η βιταμίνη D συντίθεται από το σώμα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, με την προϋπόθεση ότι ένα άτομο περνά αρκετό χρόνο στον ήλιο. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, τότε θα χρειαστεί να πάρετε ειδικά συμπληρώματα διατροφής.
- Συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνδρες: 10. 000 IU / 15 kg.
- Βρίσκεται κυρίως στο ιχθυέλαιο και στους κρόκους αυγών.
Βιταμίνη Ε.
Αυτή η λιποδιαλυτή (λιποδιαλυτή) ουσία ανακαλύφθηκε στο φύτρο του σιταριού το 1922. Είναι ένα βασικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα λιπίδια του ανθρώπινου σώματος, ειδικά την κυτταρική μεμβράνη, από την οξείδωση που προκαλείται από την επίθεση των ελεύθερων ριζών. Είναι απαραίτητο για την αναπαραγωγική λειτουργία του ανθρώπου. Η βιταμίνη Ε διατηρεί επίσης την υγεία των καρδιαγγειακών οργάνων, τα οποία είναι απαραίτητα για την ποιότητα της στύσης του πέους.
Υπάρχει με τη μορφή διαφορετικών ισομερών (άλφα-τοκοφερόλη, γάμμα-τοκοφερόλη και τοκοτριενόλες). Οι τοκοτριενόλες έχουν τα καλύτερα αντιοξειδωτικά και αντικαρκινικά αποτελέσματα.
- Συνιστώμενη ανδρική δόση για ενήλικες: 15 mg / ημέρα.
- Περιέχει σε μεγάλες δόσεις τις ακόλουθες τροφές: φύτρο σιταριού (21 mg / 1 κουταλιά της σούπας), αμύγδαλα, ηλιόσπορους, κουκουνάρια, ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, αποξηραμένες ντομάτες, σαρδέλες, αβοκάντο.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ, μια βιταμίνη πήξης, θα είναι σε θέση να διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης με δοσοεξαρτώμενο τρόπο. Αυτό θα ήταν πιο αποτελεσματικό σε μορφή Κ2. Να είστε προσεκτικοί εάν παίρνετε αντιπηκτικά φάρμακα, δεν πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη Κ.
- Συνιστώμενη δόση για ενήλικες άνδρες: 120 mcg / ημέρα.
- Βρίσκεται στα φυτά και στα ζυμωμένα τρόφιμα. Τα συμπληρώματα διατροφής διατίθενται με τη μορφή μενακινόνης ή MK7, η οποία είναι η ισχυρότερη βιοδιαθέσιμη μορφή.
ασβέστιο
Το ασβέστιο, μαζί με το φυλλικό οξύ, οι βιταμίνες Ε και C, μπορεί να είναι θεραπευτικά για τη στυτική δυσλειτουργία, σύμφωνα με μελέτη του Δεκεμβρίου 2010. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν ευεργετική επίδραση σε διάφορους αγγειακούς παράγοντες και έτσι βελτιώνουν τη στυτική δυσλειτουργία. Η έρευνα υποδεικνύει επίσης ότι αυτός ο συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει τα συμβατικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ΕΔ να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά.
ψευδάργυρος
Είναι ένα άλλο ορυκτό που έχει συνταγογραφηθεί για μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγής σπέρματος και της αυξημένης γονιμότητας στους άνδρες. Οι γιατροί προσφέρουν επίσης τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως βόειο κρέας, στρείδια, μαύρη σοκολάτα, κοτόπουλο, φασόλια κλπ. Για άτομα με διευρυμένο προστάτη και άλλη σεξουαλική δυσλειτουργία.
βόριο
Το βόριο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα μέταλλα σε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας των οστών και των μυών, συμβάλλετε επίσης σε υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και καλύτερη ψυχική υγεία.
μαγνήσιο
Είναι επίσης γνωστό ως ένα θαύμα ορυκτό για το σώμα καθώς εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαδικασίες στο σώμα, από τις ορμόνες φύλου έως τους νευροδιαβιβαστές.
σελήνιο
Στους άνδρες, το σελήνιο είναι σημαντικό για τη δραστικότητα καθώς βοηθά στην παραγωγή σπέρματος και υποστηρίζει την κινητικότητα. Περίπου το 50% του σεληνίου στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στους όρχεις και τους σπερματικούς πόρους. Οι γιατροί λένε ότι το σελήνιο χάνεται με κάθε εκσπερμάτωση. Ως εκ τούτου, πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σελήνιο και να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής.
Ημερήσια τιμή
| ουσία | Ημερήσια δόση | Μέγιστη δόση | Καλύτερες πηγές φαγητού |
| Βιταμίνη Α | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Πορτοκαλί, κίτρινα, κόκκινα και πράσινα φρούτα και λαχανικά |
| Βιταμίνη D | 9-50 ετών: 200 IU 51-70 ετών: 400 IU >70 ετών: 600 IU Οστεοπενία ή οστεοπόρωση: 1000 IU |
1000 IU | Εμπλουτισμένο γάλα, λιπαρά ψάρια |
| Βιταμίνη Ε. | 22 IU | 200 IU | Φύτρο σίτου, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί |
| Βιταμίνη Κ | 120 μg | Λαχανικά με φύλλα | |
| βιταμίνη C | 90 mg Καπνιστής: + 35 mg |
500-2000 mg | Φρούτα και λαχανικά, ιδίως πιπεριές και εσπεριδοειδή |
| Θειαμίνη (Β.ένας) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, εμπλουτισμένα τρόφιμα, όσπρια, χοιρινό, στρείδια |
| Ριβοφλαβίνη (Β.2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στρείδια |
| Νιασίνη (νικοτινικό οξύ) | 16 mg | 500-1000 mg | Πουλερικά, κόκκινο κρέας, ψάρι, όσπρια, φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί |
| βιταμίνη Β6η | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, πατάτες, εμπλουτισμένοι κόκκοι, φιστίκια, σόγια |
| Φολικό οξύ | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όσπρια, πορτοκάλια, μπρόκολο, κουνουπίδι |
| βιταμίνη Β12η(Κοβαλαμίνη) | 2, 4 mcg | 1000 mcg την εβδομάδα ή ανά μήνα σε περίπτωση ανεπάρκειας | Fάρια, θαλασσινά, κρέας, γάλα σόγιας και εμπλουτισμένο ρύζι, προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση |
| ασβέστιο | 1000-1200 mg | 1000-1. 500 mg | Γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα σόγιας και εμπλουτισμένο ρύζι, οστά ψαριών |
| μαγνήσιο | 400 mg | 350 mg | Δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά, όσπρια |
| σίδερο | 8 mg | Χρησιμοποιείται μόνο για τη θεραπεία της αναιμίας που προκαλείται από έλλειψη σιδήρου | Κρέας, όσπρια, τόφου, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά πρωινού |
| ψευδάργυρος | 11 mg | 40 mg | Στρείδια, κρέας, πουλερικά, ψάρια |
| σελήνιο | 55 μg | 100-400 mcg | Δημητριακά ολικής αλέσεως από εδάφη πλούσια σε σελήνιο, πουλερικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα |